Ada hari-hari ketika pikiran terasa seperti tab browser yang terbuka semuanya. Grounding membantu perhatian turun dari kepala ke tubuh dan ke saat ini.
Langkah singkat
- Rasakan pijakan. Letakkan kedua telapak kaki di lantai dan rasakan tekanannya.
- Napas panjang. Tarik napas empat hitungan, hembuskan enam hitungan, ulangi lima kali.
- Sebut yang terlihat. Sebutkan pelan-pelan lima benda yang Anda lihat, empat yang bisa disentuh, tiga yang terdengar.
- Tutup dengan jeda. Letakkan tangan di dada atau perut dan diam satu napas penuh.
Kapan melakukannya
Sebelum rapat, setelah percakapan yang melelahkan, atau saat malam sulit tidur karena pikiran masih ramai.
Grounding adalah praktik mandiri yang lembut. Jika rasa cemas atau lelah terus berlanjut, mencari pendampingan profesional adalah langkah yang baik.
Untuk latihan berkelompok dengan iringan suara, lihat sesi Sound Meditation & Grounding Practice kami.